{"id":1698,"date":"2018-12-13T09:27:33","date_gmt":"2018-12-13T09:27:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drrobertovelez.com\/?p=1698"},"modified":"2020-08-10T10:37:37","modified_gmt":"2020-08-10T10:37:37","slug":"como-afecta-el-sueno-a-nuestra-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drrobertovelez.com\/index.php\/2018\/12\/13\/como-afecta-el-sueno-a-nuestra-la-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afecta el sue\u00f1o a nuestra la salud?"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo afecta el sue\u00f1o a nuestra la salud?<\/h1>\n

Si lanz\u00e1ramos una pregunta sobre qu\u00e9 se aconseja para tener un estilo de vida saludable, lo m\u00e1s probable es que nos venga a la cabeza una dieta saludable, ejercicio f\u00edsico o dejar de fumar, por ejemplo.<\/p>\n

No son malas respuestas, pero le faltar\u00eda un gran pilar que hace que todo nuestro organismo funcione correctamente, DORMIR BIEN. <\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan los datos del bar\u00f3metro publicado por el CIS (Centro de Investigaciones Sociol\u00f3gicas) en marzo de 2017,<\/a> la mayor\u00eda de los espa\u00f1oles (35,5%) se acuesta entre las 23:00 y las 00:00 y se levanta entre las 7 y las 8 de la ma\u00f1ana los d\u00edas laborables. El 27% se acuesta entre las 00:00 y la 1:00 y un 19% lo hace antes, entre las 22:00 y las 23:00.<\/p>\n

No dormir suficiente puede causar diversos problemas en nuestra salud,<\/strong> que van desde lo mental a lo corporal incluyendo problemas de d\u00e9ficit de atenci\u00f3n, irritabilidad, hasta la obesidad o problemas cardiovasculares.<\/p><\/blockquote>\n

A continuaci\u00f3n detallamos c\u00f3mo nos puede afectar la falta de sue\u00f1o tanto a corto como a largo plazo, y proporcionaremos recomendaciones para dormir bien.<\/p>\n

 <\/p>\n

Afectaciones a nivel cerebral<\/h3>\n

No dormir las horas necesarias hace que nuestro cerebro se vuelva m\u00e1s lento, ya que las neuronas no pueden recargar la energ\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Cuando se duerme menos de 6 horas, puede causar depresi\u00f3n, angustia, ansiedad y\/o temores.<\/strong><\/p>\n

El rendimiento cognitivo general se ve deteriorado<\/strong>, sobretodo la atenci\u00f3n visual, la capacidad de formar recuerdos y el aprendizaje.<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o puede hacer que nos volvamos m\u00e1s irascibles<\/strong>, generando reacciones desmedidas ante ciertos est\u00edmulos. Se pierde capacidad de interpretaci\u00f3n de expresiones verbales<\/strong> afectando la comunicaci\u00f3n con otros. Un dato curioso es que adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o impide que leamos correctamente las expresiones faciales<\/strong>, pudiendo confundir expresiones neutras como amenazantes.<\/p>\n

Afecta tambi\u00e9n a la producci\u00f3n de melatonina<\/strong>, que es la hormona que permite mantener el ciclo de sue\u00f1o, por ello, la falta de esta hormona puede generar que tengamos insomnio.<\/p>\n

 <\/p>\n

Presi\u00f3n arterial y ritmo card\u00edaco<\/h3>\n

Dormir menos de 6 horas al d\u00eda puede afectar alterando la presi\u00f3n arterial<\/strong>. Adem\u00e1s, provoca la disminuci\u00f3n de de la temperatura basal<\/strong> (la responsable del ritmo card\u00edaco), pudiendo provocar arritmias.<\/p>\n

 <\/p>\n

Contribuye a la obesidad<\/h3>\n

La falta de sue\u00f1o repercute en la habilidad de procesar la glucosa, por lo que puede provocar niveles altos de az\u00facar en sangre y favorecer al incremento de peso y a la diabetes.<\/strong><\/p>\n

La leptina,<\/strong> la hormona que nos provoca la sensaci\u00f3n de estar saciados disminuye un 15%<\/strong> en personas que duermen menos de 5 horas, por lo que estimula a comer a deshoras y \u00a0se favorezca el aumento del porcentaje de grasa en el organismo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Otros problemas<\/h3>\n

A largo plazo, la falta de sue\u00f1o puede aumentar la percepci\u00f3n del dolor<\/strong>, provocar temblores, envejecimiento precoz, infecciones por afectaci\u00f3n del sistema inmunitario y agotamiento.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Recomendaciones para dormir bien<\/h3>\n
    \n
  • Se debe mantener un horario de sue\u00f1o constant<\/strong>e. Es decir, debemos acostarnos y levantarnos a la misma hora cada d\u00eda.<\/li>\n
  • Cuando nos metamos en la cama debe ser para dormir<\/strong>, no es recomendable leer, ver la tele, estar con el m\u00f3vil,\u2026 ya que favorece al insomnio.<\/li>\n
  • Es recomendable apagar todas las luces<\/strong>, tenerlas encendidas dificulta una buena higiene del sue\u00f1o.<\/li>\n
  • No ingerir alcohol, bebidas energ\u00e9ticas o con cafe\u00edna antes de acostarse.<\/strong><\/li>\n
  • No hacer ejercicio antes de dormir.<\/strong> La temperatura corporal cuando dormimos se reduce, factor que facilita el sue\u00f1o. Al hacer ejercicio antes de dormir, incrementamos la temperatura provocando que nos cueste coger el sue\u00f1o.<\/li>\n
  • Si se duerme siesta<\/strong>, debe ser a primera hora de la tarde y no m\u00e1s de 30 minutos.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    En conclusi\u00f3n, dormir poco, puede afectar gravemente nuestra salud y por ello es muy importante mantener una buena higiene del sue\u00f1o.<\/p><\/blockquote>\n

    \u00a1Te invitamos a probarlo!, intenta dormir durante una semana un m\u00ednimo de 7 horas y comenta que tal es tu d\u00eda a d\u00eda ahora que est\u00e1s m\u00e1s descansad@.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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